Физическая разминка: основные правила и польза

Разминка является важной частью тренировки. Необходима она для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам, избежать получения травм, и сделать тренировку более эффективной. При любой более-менее серьёзной тренировке необходимо проводить разминочный комплекс упражнений, иначе все ваши старания - простое баловство. В том смысле, что на серьёзный результат можно не надеяться.

Разминка - это вклад в ваше развитие, а не пустая трата времени (как считают многие). Она позволит достичь более высоких результатов в ваших занятиях. Поэтому, лишь потратив минут 10 на разминочные упражнения, следует преступать к тренировкам.

Разминка

Правила проведения разминки

  • - Разминка должна длиться 10-20 минут. Упражнения необходимо выполнять в среднем темпе (то есть, не вяло, но и не слишком энергично). На каждое из упражнений необходимо тратить полуминуты (или около того), исключением является разминочный бег (минут 5). И помните, что важно уделять пристальное внимание всем частям тела, даже если в последующей тренировке они задействованы не будут.

  • - Общая разминка подразумевает последовательное выполнение различных упражнений. Начинать их необходимо с шеи и заканчивать ступнями (сверху вниз). Это позволяет полностью подготовить организм к нагрузкам. Именно этот вид разминки выполняется на уроках физической культуры в учебных заведениях.

  • - Опытные люди иногда могут использовать специальную тренировку для достижения более высоких результатов. Имеется ввиду растяжка и работа с грузами во время разминки. Но перед этим они всё равно выполняют общую разминку.

  • - Заминкой называют комплекс упражнений, выполняемый после завершения тренировки. Его целью является расслабление мышц и восстановление организма (понижение давления, уменьшение частоты сердечных сокращений, выравнивание дыхания и т.д.). Входят в этот список лишь спокойные упражнения: ходьба, глубокое дыхание, плавные наклоны и потягивания.

Польза разминки

  • - Подготовка мышц (их нагрев), связок (их растяжение) и суставов к физическим нагрузкам. Это делает тренировку более плодотворной и помогает избежать травм.

  • - Подготовка сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Во время тренировки частота сердечных сокращений и давление существенно возрастут, причём сделают это резко. Разминка же помогает сделать это плавно.

  • - В результате разминки увеличивается приток крови к органам (за счёт расширения капиллярной сети и усиления различных процессов). Это позволяет органам проще переносить нагрузки.

  • - Также из преимуществ разминки можно отметить успокоение нервной системы, моральную подготовку к тренировке и выработку адреналина (что особенно важно при силовых упражнениях).

Заключение

Выполняя разминку перед каждой тренировкой, придерживаясь при этом простых и понятных правил, можно добиться высоких результатов и избежать получения травм. Таким образом, можно сделать вывод, что разминка - это неотъемлемая часть любой серьёзной тренировки.

Логотип сайта Природа мира