Основы здорового питания

Правильное питание очень важно для здоровья. Ведь именно пища служит строительным материалом нашего организма, и если употреблять некачественную (или даже вредную) пищу, то о каком здоровье может идти речь? Но, помимо того, что необходимо употреблять здоровую пищу, также важно соблюдать и другие рекомендации правильного питания.

Полезное питание
Автор фото - Shashi Bellamkonda, (фото было изменено).

Основные правила питания

  • - Кушать нужно понемногу, но часто (4-6 раз в сутки).

  • - Не торопитесь во время еды, не отвлекайтесь и тщательно пережёвывайте пищу.

  • - Питание должно быть разнообразным, поскольку только в этом случае организм сможет получить все необходимые ему вещества.

  • - Старайтесь ограничить употребление солёных и жирных блюд (при готовке, кстати, лучше использовать оливковое или рапсовое масло).

  • - Старайтесь есть не очень много мясных блюд. Предпочтение при этом отдавайте либо белому мясу, либо рыбе (что лучше всего).

  • - В ежедневном рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Овощи лучше есть сырыми или вареными (можно тушёными), а фрукты необходимо употреблять между основными приёмами пищи.

  • - Пристальное внимание уделите кисломолочным продуктам (кефир, йогурт), они очень полезны и необходимы для улучшения пищеварения.

  • - Пейте много воды (организму требуется в сутки 1,5-3 литра чистой живой воды).

  • - Не голодайте, даже если того требуют методики похудения. Голодание наносит серьёзный ущерб организму.

  • - Завтрак очень важен, поэтому в течение двух часов после пробуждения необходимо хоть что-нибудь съесть.

  • - Ужинать нужно за 2-4 часа до сна (а если это невозможно, то лучше ложиться спать голодным).

  • - Организм получит больше пользы, если устраивать приёмы пищи в одно и то же время ().

  • - Откажитесь от употребления вредной еды.

Вредные продукты

Существует множество продуктов питания, вредных для нашего организма. Их употребление приводит к возникновению различных заболеваний (со временем). Поэтому, если вам дорого ваше здоровье, лучше отказаться от таких продуктов:

  • - Газированные напитки (алкогольные и слабоалкогольные напитки разумеется, тоже).
  • - Любые консервы (даже овощные).
  • - Продукты, содержащие красители и искусственные консерванты.
  • - Колбасные изделия и продукты, которые можно к ним отнести (сардельки, сосиски).
  • - Полуфабрикаты.
  • - Любые соусы (кроме хрена и горчицы).

На этом список вредных продуктов, пожалуй, и заканчивается. Не такой уж он и длинный, правда? Исключив из своего рациона эти продукты (с лёгкостью заменив их множеством других, полезных), вы окажете огромную услугу своему организму.

Полезные продукты

Существует множество продуктов питания, которые обязательно необходимо включить в свой рацион. Они очень полезны для здоровья:

  • - Овощи и фрукты (их доля в ежедневном рационе должна составлять около 40%).
  • - Морепродукты (будь то рыба, или морская капуста - всё полезно).
  • - Мясо и рыба (полезнее всего нежирные сорта).
  • - Любые каши (только следует понимать, что нельзя постоянно питаться одной и той же кашей, их необходимо чередовать).
  • - Молочные и кисломолочные продукты (особенно полезны сыр, творог и кефир).

Но в то же время следует помнить, что существуют продукты, употребление которых в больших количествах также может быть вредным. От них ни в коем случае не нужно отказываться, достаточно лишь придерживаться разумных норм:

  • - Солёные продукты.
  • - Сладкие продукты (это не касается сладких фруктов).
  • - Мучные изделия.
  • - Картофель (читайте о ).

Заключение

Придерживаясь основных правил здорового питания, и отказавшись от употребления вредных продуктов, можно значительно улучшить своё здоровье и избежать многих заболеваний. А поскольку существует огромное количество полезных продуктов питания, изменение вашего рациона не должно вызвать какие-либо неудобства.

Логотип сайта Природа мира